雁坂峠越秩父往還141�素�る！！/エネルギー補給は、カーボショッツがお勧め！！
2006 / 09 / 11 ( Mon ) いよいよ、今週末は雁坂峠越え秩父往還141キロが迫りました。
141キロを走り歩くには、もちろん筋肉を動かせるエネルギーが必要になります。  マラソンなど長時間競技が続くスポーツではエネルギー補給が欠かせない。ウルトラランナーを目指す私アロハにとっても、エネルギー補給は当然重要関心事項なのである。 通常エネルギーになる糖質は体内に1800kcalほどしかないので、それを超える分のエネルギー消費は補給食やドリンクで補わないと低血糖状態になって身体機能が一気に低下してしまうらしい。私アロハも低血糖には無縁ではなくて散々泣かされた経験が多い。 エネルギーを消費して走っている限り適切なエネルギー補給をするべきです。では、何でエネルギーを摂るか？ 私のお気に入りはカーボショッツである。 50gで130kcalという高カロリーのペーストだが甘すぎないのでそのままでも飲めるし、水に溶かしておけば水分と同時に摂取できる。なによりも運動を中断することなく補給できる手軽さがいい。じわじわと消化吸収される多糖類（グリコースポリマー＝マルトデキストリン）が主成分なので血糖値が安定して維持できます。 味もレモンライム、コーラ、バナナ、ワイルドベリーがあり（本国NZではバニラもあるらしい）、意外とうまい。ただし胃に負担もかけないかわりに空腹感は満たされないので悪しからず。値段がちょいと高いような…。（泣） エネルギー摂取に関して求められる要件は、以下の通りになります。 一、 胃の負担が少なく、消化吸収が容易である。 二、 少量で高エネルギーである。 三、 軽量で持ち運びが簡単である。 四、 口当たりがよくて、飲食がスムーズである。 こんな厳しい要求を満たすだけの食べ物や飲み物は少ないと、私アロハは信じています。 では、その高Kcalの食べ物・飲み物を考察しましょう。 例えば、100キロ以上の長い距離を走るのに一体何Kcal必要なのでしょう？ ランニングで消費するおよそのエネルギーは、次の式で計算できます。 消費エネルギー ＝ （あなたの体重・kg） × （走った距離・ｋｍ） 仮定すると、私アロハの体重60kgとすると、私は141kmを走るのにおよそ8460ｋｃａｌのエネルギーが必要なわけですよ？おおお〜〜〜これは結構大変です。 考えてみてください。普段なら一日３食で摂取し、２４時間かかって消費するエネルギー量は一般成人男子で3000ｋｃａｌ〜2000ｋｃａｌです。 カーボローディングしても、私の体重では1000kcal分を体内に貯蔵できるかどうか？甚だ疑問です。 ですから、走りながらのエネルギー補給は不可欠となります。もしも携帯するのならば軽 い方がいいですよね。 |
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