trail running 2
2008 / 02 / 07 ( Thu )  トレイルランの装備 ■防寒対策 山岳に詳しい専門家によれば、標高が100m上がると気温は0.6度下がるようです。 ですから、計算上では標高1000mの山では気温が６度下がるわけです。 さらに風速１mあたり、体温を奪われるために体感温度が、さらに１度下がるとされます。 ランナーの場合、ハイカーよりも大汗をかき、薄着になります。 気化熱を奪われるので風が吹くとたいへん寒く感じます。 この風を遮る用意をしておくことが一番でしょう。 夏でも長袖のウインドブレーカー上下を持ちましょう。 雨具を兼ねられる防水タイプがお勧めです。 ■食事 トレイルランでは、食べ物も軽量化されなければなりません。 一度に食べ過ぎると、身体の動きが緩慢になるからです。 一口大のおにぎりをいくつも持っていったり、大福・どら焼き・高カロリー食品などを主食とし、30〜60分ごとに飴などでエネルギー補充を行います。 レースでは、ブドウ糖のタブレットやチューブに充填された蜂蜜などを携行することをお勧めです。スパルタスロンでも、これらは必須の携行品と断言できます。 行動中に食べる分と非常食として２食分を持ちましょう。エネルギー切れになって食べるものがないという飢餓の状況も実に苦しいものです。 ■水分 ハイドレーションシステムはトレイルランにおすすめ。こんなパックに水を詰め パックをザックの内ポケットにセット ３時間を超えるようなプランの場合は、スポーツドリンクがオススメ。 ただし、ケガをしたときなど、水が必要な場合もあります。私は両方持っていきます。 どのくらいの量が必要なのか、これもその時のプランと気温などで大きな差があります。余裕を持っていきましょう。山でのどが渇きながら水がないというのは、一気にパフォーマンスが下がりたいへん苦しい思いをすることになります（脱水症状にでもなれば命にかかわります）。 途中確実に水が確保できることがわかっているコースでない限り（地図に「水場」と記されていても渇水期には水がない、なんていうこともある）、持参する水の量には余裕を持ってください。 持参の方法ですが、ペットボトルより、背中のパックから管で飲むハイドレーションシステムが便利。 ペットボトルは、中身が減ってくると中で水が踊ってしまいますし、いつまでもがさばる容器を背負わなければなりません。ハイドレーションシステムでなければ、スポーツゼリードリンクに使用されているようなパッケージ入りのドリンクが便利です。 |
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