trail running 3
2008 / 02 / 08 ( Fri )  インターネットや鉄道など あらゆる産業においても、 時代は“高速化”に向けて 確実に進捗している。 …これは大きなキーワード。 近年のマラソン（４２．１９５�繊砲寮こΔ任眛瑛佑閉�流にあることは、皆さんもご存知ですね。 近年、エリートランナーにとって、１０キロでのスピード養成が不可欠となっています。 持久力やスタミナだけでなく、スピードを身につけていなければ世界と戦えません。 しかし、 市民ランアーがサブ３の達成ぐらいであれば、スピード養成のトレーニングは必ずしも必要ではないかと僕は信じています。 スピードトレーニングが、サブ３の達成を早める方法ではあることは確かです。 その前に、筋肉、靭帯、骨、内臓、消化力、分泌系、環境適応力、精神力など体のあらゆる面において故障を起さない身体を造らなければなりません。 トレイルランニングのような起伏走は、スタミナを養成しながら、スピードトレーニングに必須の基礎体力やバランスの良い身体造りであると確信します。 ここで、トレイルランニングすることによる効果を検証てみることにします。 １．飽きない長時間練習 トレイルの状態が悪いので気が抜けず、3時間程度の時間はまたたくまに過ぎてしまいます。 一人では単調な練習も、トレイルランならば飽きずにこなせます。 ２、足裏感触 常に足裏の感触を気にしなければならず、足裏の感触に敏感になります。 一般のロードやトラックを走るときの変化の少ない着地から、足裏の感触を意識する着地に実感することができます。さらに、路面の変化にも迅速に対応できるようになります。 ３．スピード変化 スピードの変化、つまり走りの切り替えや心拍数の上下などにも慣れます。 さまざまなシーンに対する適応力をつけてくれるのが、トレイルランニングなのです。 ４．バランス 腕振り、腿上げ，蹴りなど筋肉を多彩に使うので，バランスがとれた身体造りできます。 ５．リハビリトレーニング 膝に故障を抱えている人にとって朗報あり！！ 坂道を登る練習は、心肺機能と筋肉に大きな負荷をかけても関節には負担が少なく、リハビリのトレーニングとして最適です。 ただし、故障時は、下りはゆっくりと関節に影響しないように走ってください。 ここで注意ですが、クッションのよいシューズを使いましょう。 ６．土台作り 登り坂の練習は、腰から脚部の筋肉と心肺機能を鍛えます。 サブ３を目指すには、ある低度のスピード養成が必要だと思います。 このような走るための土台を強化せずに、スピードトレーニングを積むとどうなるのか。 ご推察の通りに、故障を起こす確率が高くなります。 膝の故障が顕著になることは間違いありません。故障させない筋肉を造ること。 筋トレこそ、大切なエクササイズです。 筋トレの目的は、パフォーマンスをアップすることと故障の予防という二つの目的があるわけです。 市民ランナーにとってあまり楽しい練習ではありません。 トレイルランニングは、筋トレの要素を多く含んでいます。 筋トレ嫌いの方にもおすすめのトレーニングなのです。 ７.スピード練習 膝を中心とした脚の筋肉ができたら、今度はスピード練習に活用します。 登りではどうしてもピッチが落ちます。 しかし、マラソンではピッチも大事です。下りは否応なくピッチも上がりますし、脚も広がります。これを利用して下りをスピード練習に使うのどうでしょうか？ |
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